trening cardio

[...] 10.05 Wczoraj zamulilem to daję wpiske dziś. Waga z rana 98.6 więc skoczyla 200g do góry, ale nie mniej jednak "Mass mode on", no ale wczoraj jeszcze po staremu szama i trening. Zjadłem dwa posiłki trochę się pokrecilem i na trening PUSH 1. Wycisk sztangi skos dodatni r5 130kgx5, 110kgx12 2. Wycisk poziomo na Smith r6 130kgx6, 120kgx11, [...]

[...] kupa roboty do 21, plus na ten tydzień dochodzi powiększanie gabinetu, ale nie ma co darmowac, trzeba wracać na obroty i do rutyny. Jutro rano będzie cardio potem praca trening, praca, a od czwartku wracają treningi od 7 rano, zobaczymy jak to będzie xD. Ok żeby było coś wiadomo to miska z DT i DNT jak mniej więcej wygląda DT 300/570/50 1 [...]

WTOREK 19.05 DT dziś więc jak to w tygodniu schematycznie, pobudka 5:15, vaccum, śniadanie, ogar szamy, pakowanie i wio na trening. PLECY+TYŁ BARKU+BIC 0. Narciarz 6szt. 3x15 1.Ściąganie szeroki neutral r8 110kgx8, 95kgx11, 80kgx13 2. Wiosło w podporze na ławce skosnej na Smith r10 75kgx10, 65kgx16 3. Ściaganie podchwyt r12 72.5kgx12, 62.5kgx18 [...]

Wczoraj jakoś wypadło mi z głowy zrobić wpiske, ale nic ciekawego, off od treningu praca 8-14, potem zakupy i ogólnie chill na całego podrzemalem i jadłem, tydzień delikatnie mówiąc trochę mnie zaorał NIEDZIELA 24.05 Jak to w niedzielę stały schemat z rana raport do Przema, waga delikatnie do gory i było 101kg, ale to cieszy że nie ma jakiś [...]

[...] 101.5 dziś po dnt 102. Chyba na grillu za dużo mięcha i warzyw bo siedziały na kichach, foty i raport. Dodane 30g ww w dt czyli delikatnie i już w dt 620g. 2 posiłki i na trening. NOGI 0. Wyprosty z hantlem 17.5kg 3x15 1. Box Sq Smith r8 180kgx8, 160kgx13 2. Cyclist SQ Smith r10 167.5kgx10, 147.5kgx16 3a. Suwnica jednonóż 160kg 3x10 *waga [...]

Dzisiejszy trening. Wstawiam szybko,bo potem do pracy i wieczorem już nie dam rady... Rozgrzewka: lot z torbą przez miasto -18 minut, Wpadłam na siłkę mokra,to jeszcze zrobiłam 5 minut oritreka i dynamiczne rozciąganie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/287ff7a607e1476e92e534f59f559e51.png A. Wzięłam sztangę i pierwszą serię nie dokładałam.Pilnowałam [...]

[...] robiłam z ciężarem.Teraz jakoś inaczej wszystko czuję.Czy wtedy mogłam nie wciskac bioder ,dlatego łatwo mi szło?I czemu czuję łydki? 3. Czy oprócz truchtania,które miedzy treningami uskuteczniam w pracy i po mieście (nie jeżdzę samochodem ),oraz mojego ćwiczenia się w przysiadach i majtania na drążku, mogę włączyć jakieś ćwiczenia na brzuch? [...]

[...] 9 kg 3b:Coś słabiej było,ale mi nosili sztangi nad głową i się rozpraszałam 4a: Lubię:-P 4b:Nie dokładam,pilnuję nie przeginania się w biodrach i dociągania po skosie Bardzo lubię ten trening.Wiem,że żyję. Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19aa675aadc84199b026c3906ca58432.png Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-01-13 17:15:34

Podsumowanie soboty: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4639788b374a476dbb83e0e781fdb973.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bece5f32c3234b4eba0a5ae0203dbf54.png Trening poranny-przeniesiony z poniedziałku na dziś Rozgrzewka: 10 minut z internetu Rozciaganie dynamiczne,5 minut 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy [...]

Bziubziuś@-| myślałam , że nie zauważysz...:)) Tak..od przyszłego tygodnia chcę zaczać trening od Ciebie.W tym tyg bede na siłce 2 razy,to zrobię pomacanie z cięzarem do nowych dla mnie ćwiczeń i cardio trzepnę po tym nieszczęsnym torcie @@-) Zbieram pytania co do nowego treningu,ale jeszcze Cie nie męczę};-)

a gdzie obciazenie we wznosach bioder? i gdzie cardio po? wklejaj w jednym wpisie miske z tabelka i trening z danego dnia, bo zamieszanie sie robi

[...] Miska na dziś:DT B120,W180, T60, Kcal 1740 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ffe4aacd9ae4e15bb61401bbd9f97d0.png Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: bieg na siłownię- 15 minut,wpadłam mokra...więc już tylko rozciąganie dynamiczne zrobiłam:5 minut 1a.Sciaganie drążka wyciągu [...]

[...] podzielony na dwa:pierwszy naleśniki na słodko z twarogiem,drugi :naleśniki z kurczakiem i warzywami /SFD/Images/2015/4/10/9c8a0d26c54b4857b03f59333d7345ee.jpg Dzisiejszy trening Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: bieg na siłownię- 15 minut,+ rozciąganie dynamiczne zrobiłam:5 minut. 1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*12-15 [...]

[...] niedzieli: /SFD/Images/2015/4/20/5b8ad1f81c564d8ca9a401d115295d76.jpg Miska na dziś: DT B120,W180,T60 /SFD/Images/2015/4/20/20350a428d8f4a2984e4654fd0fd7597.jpg Dzisiejszy trening Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: biegiem prawie na siłownię,coraz lepszy czas mam 13 minut (wracam spacerem 25) + rozciąganie dynamiczne :5 minut. 1a.Ściąganie [...]

Bziu @-|, ę? Haha...poziom moich endorfin nie pozwala na focha, a do jutra mi przejdzie:-D (taki żarcik) Dziś na kolację nie zjem jajek,a dorzucę odrobinę kuraka do obiadu i muzyka gra;-) Rozgrzewka: rowerem na siłownię 10 minut , 5 minut rozciąganie dynamiczne Nogi, pupa 1a. Wykroki chodzone 4*12 na nogę 12x 8 kg,12x8 kg,12x9 kg,12x9 kg [...]

Podsumowanie: /SFD/Images/2015/6/3/24c1dfac38624f378f18f90bffbc5fcb.jpg Miska na dziś. /SFD/Images/2015/6/3/9805ba7a436241a39d627479a2e58a0e.jpg Po uzgodnieniu z Bziu, przez kilka tygodni od dzisiaj rozkład będzie równy w DT i DNT. Nie z powodu głodu (bo jak jest ciepło raczej mam tendencję do niedojadania) , ale dlatego ,żeby wysusz w górnej [...]

Boli dupson i nogi ,ale to nie przeszkodziło zrobić klatę i trica:-) Trening domowy ,więc modyfikacje na zielono:) Rozgrzewka 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Na fitball leżąc 8x7kg/8x8,5kg/8x9,5kg/8x10,5kg/16x10,5 kg 2. Rozpiętki oburącz na maszynie 8/8/8/8 Rozpiętki na fitball [...]

W domu-nie ma problemu,mogę zjeść pózniej.Ale w pracy wszyscy są tak wyszkoleni ,ze o 11:00 jestem głodna,ze organizacja pracy sprzyja mojej przerwie%-) Zresztą wolę nie mieszać,bo potem zjem mniej,albo za dużo...Co z kolei nie oznacza ,ze godzinowo jem od linijki i co minuty. Plus minus godzina i zawsze zdążę. Pisząc,ze mogłabym przesunąć [...]

Dziś mam bluesowy nastrój... :-) https://youtu.be/d_EADBnXjXc https://m.youtube.com/watch?v=nLN72sR9w0M https://youtu.be/Fjvpt1HvN3A Trening B: HT: 12x70 kg/12x90 kg/ 12x90 kg/ 12x90 kg/ 12x90 kg Monsterwalk z taśmą: 4x20p20l Inverted row: 4x10cc + Ściąganie linek w bramie klęcząc: 4x12x50 kg Dipsy: 4x10xcc+5 kg Nagrałam jedną serię kontrolnie, [...]

Ale mialam dzisiaj trening. Wpadlo niezaplanowane, przedtreningowe cardio :-) Ostatnio lubie trenowac o 5 rano i dzisiaj tez mialam taki zamiar, na silownie mam ok 1km wiec chodze na piechote- taki rozruch i dotlenienie :-) Jak juz doszlam to sie zorientowlam ze nie wzielam karty ( no i lipa nie otworze drzwi). Zostawilam torbe przed silownia i [...]